przed po

[...] 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , kaptury , Nogi 1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana obciążenia co serię serie 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie 4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. [...]

[...] nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p III. barki, łapy 1. Sztanga z przed głowy RAMPA 5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] zasad zdrowego zywienia i w sumie tez to pomagalo.Po treningach mialem basen 2h i ogolnie schuldem . pozniej jadlem jakies bialeczko a jeszcze pozniej kreatyne. No i tak przed wakacjami 2011 przestalem cwiczyc z roznych przyczyn(nie zdrowotnych,tu jest wszystko ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót. w chwili obecnej [...]

[...] pelen profil - Po treningu: miarka Carbo, 5-10g glutaminy, 10g kreatyny (monohydrat) - Po aerobach (10min po kazdym treningu): 5-10g aminokwasow pelen profil - 10 minut przed ostatnim posilkiem: 5-10g aminokwasow pelen profil Pozdrawiam i licze na profesjonalna ocene/odpowiedz :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5431b2a257f1448d9275ee96c0a25c8a.png

[...] na ramach forum Podobnie jak np.Polako http://www.sfd.pl/Mutate_%2B_Slice__test_prohormon%C3%B3w_od_X_POMP_a_foto._str.6-t832396.html Bez zadnej sciemy !!!!! maja byc fotki przed w trakcie i Po cyklu dieta opisana i wpisy w temacie minimum 4 razy w tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c3a3ccdc0bf48b3b8e343078374d21b.gif [...]

[...] że spora część się dubluje. Przede wszystkim BCAA i TCM traktuję jako uzupełnienie do białek serwatkowych i podstawowej kreatyny monohydratu. AAKG też traktuję jako booster przed treningiem. Dodam, że nie kupiłem wszystkiego od razu tylko dokupywałem w trakcie, dlatego te proporcje nie są idealne jakby to policzyć To co opisałem powyżej powoli [...]

[...] 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) Środa: Barki: 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4) 4 serie latania hantlami na stojąco (takie tam skojarzenie) +- 10 ruchów 4 serie kaptury sztangą po 10-15 ruchów Triceps: [...]

Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 10 10 10 10pow 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 4s. 10pow i przed głową 4 serie po 10 pow. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-12pow 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s. 10-12pow Piątek Plecy 1. Podciąganie [...]

witam Czytalem ostatnio, zr przed treningiem MOZNA ZJESC BATONIKA! i ze ten cukier spali sie podczas treningu. Pytania: 1Czy faktycznie batonik przed treningiem nie "zaszkodzi" mi w zaden sposob? 2Czy po treningu poziom cukru moze byc powyzej minimum (nie wiem ile nie znam sie na tym ale na co dzien nie jem cukru) 3 jezeli juz to na ile przed [...]

witam, na wstepie zaznaczam iz jestem dosc zielony jesli chodzi o silownie i te sprawy przed zalozeniem konta sporo czytalem o zywieniu i treningach az mi sie zrobil metlik w glowie dlatego postanowilem zalozyc temat, ulozylem plan treningowy na 6 tygodni, prosze bardziej doswiadczonych o porady/wskazowki, co zmienic/poprawic itp. poniedzialek: [...]

[...] redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że nie jestem w stanie dociągnąć do 2000 kcal dziennie (spodowowane strachem przed złym komponowaniem posiłków). Jeśli chodzi o treningi. Trenuję na siłowni: zarówno treningi siłowe (były też z trenerem personalnym), cardio 40 min, interwały (kwestia [...]

Jakies 2 albo 3 lata temu miałem problem z lekkim bólem w tej okolicy. Pojawiał się na dosłownie 1s i znikał ale powtarzało się to regularnie. Poszłem do lekarza przepisał mi BISEPTOL brałem przez tyd. (całe opakowanie) i przeszło. Powiedział ,że to mogło być uszkodzenie wyrostka. Przed świętami w grudniu problem się pojawia znowu . Z tym że [...]

[...] ktoś się rozciąga regularnie, to po nocy zawsze będzie jednak boleć, bo plecy to takie pechowe miejsce, że się napina od wszystkiego, m. in. złej pozycji spania, siedzenia przed kompem itp.? Pytam, bo sam już zwątpiłem. Niby jest chyba wciąż jakiś tam postęp, ale rano wciąz i wciąz, dzień po dniu - boli i nie mogę dosięgnąć nawet ziemi. Pytanie [...]

[...] (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) Uginanie ramion młotkowe Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem Wtorek Plecy: Podciąganie 4x [...]

[...] ryzu,lecz nie moge powiedziec ze mi to smakuje. Chcialbym jakos zamienic oczywiscie juz wiem ze miecho jest takie wazne poniewaz najszybciej sie wchlania. Wiem rowniez ze przed snem najlepiej zjesc twarog ( co bardzo mi smakuje blenduje twarog z serkiem homogenizowanym bananem i 2 scopy odrzywki wysoko bialkowej firmy pharma freak) bo wolno [...]

[...] jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100 lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100 Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200 Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 350g 200g [...]

[...] dawkowanie Jedną porcję (30g) zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakońćzeniu treningu siłowego i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein ECONO 80 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 750g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka Ryż albo makaron (co lepsze?wolałbym makaron) 10g oliwy z oliwek surówka 30 min przed i po treningu Activlab Mass Up (60-70g)+150 [...]

[...] cukierki lub czekoladę. Tak właśnie smakuje Whey & Nut Cream! Jeśli raz go spróbujesz, na stałe zagości w Twojej diecie. Teraz nie musisz rezygnować ze słodyczy w obawie przed dodatkowymi kilogramami. To największa przyjemność jaka czeka na Ciebie w ciągu dnia! Gwarantujemy. Migdały mają najwięcej witaminy B2, witaminy E i błonnika spośród [...]